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给失眠的人吃什么好 从饮食开始击败失眠

2018-12-03 08:13来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  失眠很常见,可能很多人都不知道饮食也能治疗失眠?很多人只要一失眠首先想到的就是药物治疗,安眠药大家一定都不陌生。但是吃安眠药的危害是很大的,提醒大家好不要吃。饮食对失眠的治疗帮助很大,接下来为大家介绍给失眠的人吃什么好?

  一般而言,吃得太多也会造成疲劳,结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好,你应考虑下列几点建议。

  1、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

  2、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙acth并有助于睡得更安宁、更深沉。

  3、尽可能早一点吃晚饭后一餐热的晚餐好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

  4、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的好的先决条件。

  5、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

  6、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

  7、补充维生素b群。尤其是维生素b6和烟碱酸。要记住:维生素b6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素b群的佳供给。

  以上就是对给失眠的人吃什么好的介绍,希望大家都能有个好的了解。如果你还在被失眠困扰,就请注意以上的饮食吧!细节决定成败,只要我们能够从小事做起,养成一个好的习惯,注意饮食等。相信大家都能有个好的睡眠的!



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