郑州精神病医院精神科

选择枕头治疗失眠症

2018-12-06 08:13来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  枕头是生活中再常见不过的物品了。它是一种睡眠工具,是人们为了保证舒适的睡眠而创造出来的一种具有悠久历史的东西。枕头的使用让我们的睡眠过程变得更舒适,然而枕头的功用不止于此,精神健康网专家介绍说,恰当地选择枕头还能为失眠症的治疗帮上大忙。

  枕头因为内部材料的不同,发挥的功用就不同,例如,以决明子和绿豆壳为材料的枕头就对失眠症的治疗发挥促进作用。

  决明子枕头--决明子性微寒,略带青草香味,枕着睡觉闻着味道,犹如睡在青草丛中。其种子坚硬,可对头部和颈部穴位按摩,所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。另外决明子特有凉爽特性,夏天使用特别舒适,尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

  绿豆壳枕头---绿豆壳素有枕头填充料“王者”之称,柔软、解暑又凉爽,实为不可多得的精品。绿豆壳即绿豆孵芽(豆芽菜)后之壳,它的特性为清凉、透气、散热快,其清凉成分可以促进血液循环,帮助睡眠,同时其可以降低头部温度,对头脑好。人体经过一天的活动,到了晚上火气会往上升,造成头部积存热气,绿豆壳能退火、降温,安定情绪,帮助入睡,尤其是对失眠患者更是大大有利。

  我们知道,睡觉时枕着枕头会舒服,但没有想到有些枕头还对失眠症的治疗发挥作用吧。通过上文的介绍,您不妨检查一下自己的枕头,看看到底适不适合枕在您的头下。除了枕头的材料,枕头的高低也对睡眠质量有着影响。

  高枕并非无忧

  正常人睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。

  此外,高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和打鼾。

  低枕并非能够舒适

  正常人长期睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状

  怎样的高度才合适?

  1. 通常情况下,枕头的适宜高度,以10--15厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。

  2. 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。


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