郑州精神病医院精神科

有一种无可奈何 叫“失眠”

2019-01-07 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  “1只羊、2只羊、3只羊...99只羊...全是羊...”一圈羊数下来,该睡不着还是睡不着!失眠起来真是要命!

  我的名字叫做“失眠”

  失眠,又称入睡和维持睡眠障碍。指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

  根据这些特征来“认识”我

  想要知道是不是患有失眠症,可以参考以下症状:

  1、入睡困难,30分钟后或过了一小时仍无法入睡;

  2、不能熟睡,睡眠时间减少,些许动静就容易吵醒,总是在将睡将醒之间游弋;

  3、早醒,醒后无法再入睡,天色依旧漆黑,其他人酣睡淋漓时自己却早醒无睡意了;

  4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦,紧张的梦境一个接一个;

  5、睡过之后精力没有恢复,在床上躺了大半夜醒来后依旧全身乏力,脑袋反应迟钝,怎么也睡不够;

  6、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

  7、很多失眠的人喜欢胡思乱想,即使提醒自己不要多想,但是思维仍如脱缰的野马无法自制;

  8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱又会加重失眠。

  为啥会失眠?中医:“胃不和”是主证

  产生睡眠问题的原因很多,如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

  睡眠不足会破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等思维能力,还可能导致抑郁症。长期失眠会增加糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发病风险,使人体免疫力下降,加速衰老。

  中医认为,人之失眠,皆因脏腑功能失调,但“胃不和”是主证。《内经》记载有“胃不和则卧不安”,这是临床的经典指导原则。

  为啥会失眠?西医:环境、情绪主要因素

  1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。5、情绪因素:情绪失控引起心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

  想把我调理成乖宝宝就要这么做

  虽然我很可爱,但是我的存在会让人感到困扰,所以,我还是离大家远一点吧!长期失眠必须得到足够的重视。远离失眠,可以这样调养。

  先调理脾胃

  失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等症状,这是脾胃不调和的表现。根据“胃不和,卧不安”的原则,拯救失眠,先调脾胃。

  少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、凉汤。

  注意保暖。不单是腹部的保暖,包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感,可以用热敷的方法。

  中药、中成药调理脾胃。当然,在调理脾胃的同时,还是根据各人的具体体质,结合疏肝、补肾、化痰、活血等,这是一个漫长的过程,要慢慢调理,不要急躁。

  增加营养

  长期失眠的病人都有营养不良的现象,但因为内分泌的失调,化验结果往往是血脂偏高,导致他们不敢进补。

  其实,血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。

  调节情绪

  调节放松情绪包括两方面:一是生活工作的情绪,二是对待失眠的情绪。

  在生活工作方面,要调整心态,客观理性地看问题,正确对待和处理事情,建立良好的家庭环境。

  对待失眠的情绪,就是不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠,反而更睡不着,形成恶性循环,对身心造成伤害。

  早睡早起

  越睡不着越要早睡早起。很多患者,因为失眠,就有意晚睡,玩电脑、玩手机,困了才睡,但大脑皮层受了刺激后,头脑变得异常清醒,而且到了下半夜,大脑进入浅睡眠时段,这时才上床,自然就难以安稳入睡了。所以,建议大家养成良好的生活习惯。

  适当运动

  睡不着,做大量运动,使自己疲倦而入眠,是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动,会令大脑过度兴奋,反而不利于睡眠。另外,体力的透支又会使身体免疫功能下降,出现其他问题。

  只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏,不适宜做太剧烈的运动,可在睡前做些放松活动,如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位,如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。


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