郑州精神病医院精神科

对付“垃圾睡眠”

2019-01-12 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  英国一项新调查发现,很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间,而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡,导致睡眠质量很差。

  调查显示,大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。英国睡眠委员会表示,“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠,它和“垃圾食品”一样,已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

  睡眠时间质量不尽如人意

  爱丁堡睡眠的克里斯·艾德兹科斯基表示:“‘垃圾睡眠’对青少年的影响越来越严重,这种趋势令人非常担心。”

  艾德兹科斯基说:“我们看到的是‘垃圾睡眠’现象的涌现。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意,使得大脑无法获得充分的休息,从而影响青少年在学校里的表现。”

  英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁至16岁之间的青少年进行调查后发现,其中30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时~7个小时,比通常要求的八九个小时少。

  此外,接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。而几乎的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机,其中三分之二的青少年三种设备都有。

  在年龄在12岁~14岁的男孩子中,大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游戏机。其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。

  严格贯彻“关灯睡觉

  调查发现,接近40%的青少年表示他们白天上课的时候常常感觉很疲倦,但是只有10%的人表示他们重视晚上的睡眠。

  英国睡眠委员会表示,卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器,令“垃圾睡眠”问题愈发严重。而且现在的家长比上一辈“仁慈”,往往不能严格贯彻“关灯睡觉”的要求。委员会建议青少年家长应该向子女灌输睡眠对健康非常重要的概念,而且应该严格督促子女按时睡觉,并且保证睡觉的时候定要关掉的电器。

  艾德兹科斯基说:“青少年应该培养健康的生活方式,包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单:关掉电器,早点睡觉。”

  医师表示,“垃圾睡眠”可能会导致体重增加,因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌,使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。此外,睡眠问题还会导致学习成绩下降、甲状腺出现毛病甚至抑郁等问题的出现。

  医师建议

  —— 对于年龄较小的子女,确保电脑安装过滤软件。对于年龄较大的子女,告诉他们哪些网站可以上,哪些不可以。

  —— 提醒子女注意网络安全,不要随便进聊天室,不要和陌生网友会面。

  —— 在线聊天和游戏应在完成功课后进行。

  —— 规定子女在做功课的时候要专心,不可以同时在听音乐、下载电影或者和别人聊天。

  —— 提醒子女在上课的时候不要使用手机。

  —— 家长应该了解子女近在看什么东西,上哪些网站。

  —— 不要在子女卧室放置电视机。


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