郑州精神病医院精神科

关于失眠的改善方法及注意事项

2019-01-21 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师
失眠困扰着很多人,有时甚至是吃了安眠药还是睡不着,导致白天非常痛苦!如果你正在受失眠困扰,在治疗方面,先要找出病因,从而对症下药。但只是服用安眠药物,很容易造成药物上瘾。好多失眠的人,一天要服用不小剂量的安眠药,却仍不能入睡,这是非常痛苦的。以下是关于失眠解决方法及注意事项,希望对大家有所帮助。

  1.睡眠时间长短以第二天早上醒来时,感到头脑清晰、身体舒适为原则。如果睡太久,也不太好,正所谓“久卧伤气”。

  2.一天睡眠总时间数,从6小时到9小时都是正常的。依照每个人的体质而有所不同。一般来说,小孩需要较久的睡眠,老人需要的睡眠时间相对较短。

  3.尝试找出最适合自己的睡眠时间数,定时就寝及起床,即使在周末也不要多睡或熬夜。这样可帮助大脑中的生理时钟周期稳定。数周后,可建立规律而稳定的睡眠状态,改善睡眠品质。

  4.有赖床习惯的人,不要让赖床时间超过30分钟。醒来时打开手机音乐、电灯,可帮助早些从浅显睡眠中清醒。

  5.午睡只要小睡就好,不要睡太久。最好不要超过半小时。

  6.每天定量的运动可以提升睡眠品质。不定量的剧烈运动则可能因筋骨酸痛而影响睡眠。

  7.工作上的劳动并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动,并不能帮助睡眠。心情放松下的运动,才对身心有益。

  8.注意保持床铺及四周环境的舒适。房间若不大,要保持空气的流通。空气不流通可能造成早上醒来时昏昏沉沉的感觉。

  9.光线越暗越好。若必须留盏小灯,以黄色灯光为宜,且光线不宜直接照射到脸部,因为光线的刺激,可能破坏生理时钟的规律性。

  10.一些不知不觉的噪音,会妨碍睡眠,最好尽可能的去除噪音。例如电视和音响的声音。


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