郑州精神病医院精神科

晚上经常失眠怎么办 现在告诉你原因

  晚上经常失眠怎么办?对晚上经常失眠的治疗一定要采用科学的方法,不要只依赖药物治疗。一般的药物治疗都会给患者带来不了的伤害,因此,在选择晚上经常失眠治疗的方法时,一定要综合考虑,听从医生的指导才可以取得更好的效果。下面小编就晚上经常失眠的治疗方法为大家详细介绍。

  晚上经常失眠怎么办?其治疗方法有以下几种:

  一、无法入睡。这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少***、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  三、半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  四、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  晚上经常失眠怎么办?以上内容已经为大家介绍的非常清楚了,对于晚上失眠的患者来说大家要及时关注自身状况,一旦出现不良病症,应该在时间咨询医生,或者去医院就诊,要不然会耽误自身病症。如果说大家对失眠的治疗还是不太清楚的话,可以在线在线咨询医师。



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