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患者如何通过饮食调节失眠

2019-01-31 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  没有经历过失眠的人,永远不会知道失眠给患者带来的痛苦。在失眠时,患者就会感觉到漫漫的长夜是如此的漫长。关键是,失眠已经严重的影响到了患者的日常生活和工作。所以,要想缓解失眠对患者带来的伤害,可以尝试下采用饮食调节方法。

  失眠吃什么好?失眠患者可以从以下几类食物开始:

  一、小米:失眠的人可多吃小米,因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物,它含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  二、核桃:核桃是一种营养丰盛的食物,具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  三、蜂蜜:蜂蜜的营养十分丰富,是治疗失眠的一种食物,具有补中养脾的作用。除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定,因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

  四、葵花籽:失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  五、牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似***的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  只有经历过失眠的患者,才会体会到能够正常的睡觉是一件多么幸福的事情。所以,我们对于失眠一定要尽早的进行调节。以上,给大家介绍的几种食物,都是服用后能够有助于睡眠的食物,大家可以根据自己的喜好,进行调节一下身体。



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