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睡眠浅怎么办? 教你几招从根部改善睡眠质量

2019-02-10 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家
睡眠浅实际上是睡眠质量差的表现。如何解决睡眠浅的问题呢?给大家分享一些方法。

  1、改善睡眠环境:睡眠浅的话,有点声音就会苏醒。所以,尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。睡眠环境要昏暗,不要开灯睡眠;可以用厚窗帘遮住阳光,避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

  2、注意饮食:不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒;每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料;可以在早上喝一些。晚上喝水要适量,避免频繁起夜。

  3、改变生活习惯:睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要剧烈运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐,让自己放松下来,可以提高睡眠质量。白天除了午睡半小时,尽量不要睡觉。

  尽量保持固定的睡觉和起床时间,周末也不要打破睡眠习惯。

  4、放松减压:压力大的话,会降低睡眠质量,导致睡眠浅。所以要给自己适量减压,可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等。

  以上是解决睡眠浅问题的一些小方法,你可以根据自身情况做出改变。需要提醒的是,睡眠习惯需要慢慢改变,短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。


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