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失眠多梦怎么办?中医帮你找回好睡眠

2019-02-17 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  失眠多梦怎么办?做梦是人的正常生理现象,梦在一定程度上反映着我们的睡眠质量。多梦就反映我们睡眠时间短、深度不够,针对失眠多梦,中医有什么办法帮助我们呢?

  中医解读失眠多梦原因

  从多梦睡眠中醒来,自觉乱梦纷纭,常伴有头昏神疲。中医学认为,多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。

  《素问·方盛衰论》中说:“是以少气之厥,令人妄梦,其极至迷。”所谓少气,即气不足,气不足则阳不守阴,神失其守,故为多梦,其为原因之一。情志损伤,伤及脏腑,耗损精气,令神魂不安,发为多梦;阴血亏虚,不能奉养心神,潜涵肝魂,制约相火,而使神魂浮游,发为多梦;若因痰热内扰肝胆,魂不得宁而发多梦;劳欲过度,水火不济,心肾不交,则心神不宁而发生多梦;饮食失节,使土虚木郁,神魂不宁而多梦。多梦的出现,以致睡卧不宁,梦幻纷纭。

  多梦会导致人休息不好,久而久之会引发疾病。多梦多因虚火扰头所致,原因就是肾精不足,而肾虚就是元气不足,所以要想解决这个问题,还是要从好好吃饭做起,通过合理的饮食来培元固气,同时还可以选择打坐的方式,慢慢就可逐渐减少多梦的问题。

  如何提高睡眠质量?

  首先是提倡睡子午觉。“子”、“午”时候分别是人体经气“合阴”、“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果好。因为这个时候休息,能养阴,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,工作效率就高。

  还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  睡前按摩助睡眠

  1、抹额:以两手食指屈成弓状,第二指节的外侧紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,40次左右。

  2、按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池穴,用力旋转按揉,30次左右。随后按揉后脑,也30次左右,感到酸胀为宜。

  3、按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反映部位,按摩耳廓,有助于调节全身功能,有利于促进睡眠。每次按摩在50~60下,以耳廓发热为宜。

  4、搓手浴面:先将两手搓热,随掌心紧贴前额,用力向下搓擦到下颌,连续10次。


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