郑州精神病医院精神科

哪些途径可以缓解失眠呢?

2019-03-25 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  哪些途径可以缓解失眠呢?发生失眠的情况十之八九,多数就是因为不健康的生活环境造成的结果。假如真的发生了这样的情况您也不要着急,及时的到正规的医院进行治疗才可以缓解病情。那么,采用怎样的方法才能有效地缓解疾病的发生呢?

  治疗失眠需要从哪些方法经行:

  1、饮食:进行治疗失眠,患者可以先从饮食入手,然后就是注意合理的饮食,以及是进行规律的饮食时间,会怎样就会可以很好的帮助失眠。比如在睡觉之前不要大量的进食,可以喝一杯温牛奶或者红酒。这些都可以为一个好觉添砖加瓦。

  2、生活习惯:有时候生活种的压力很大,就会使得大多数人的生活都不是很规律,而且长时间不规律的生活,同时,也会影响一个人正常的生物钟,同时褪黑素的分泌也会变得不规律。所以有一个良好的生活规律也是睡眠质量的保证。

  3、心理治疗:有些人可能是因为心理作用导致的失眠,所以治疗失眠可也进行心理治疗,比如催眠就是很为人所熟知的一种治疗的方式。催眠状态下人的休息放松的状态是正常情况下的许多倍。在专业的心理咨询师的指导下催眠可以是最好的失眠治疗方法。另外还有光学疗法,认知疗法等等。

  4、药物:大多数的人在出现失眠后,都会选择药物进行治疗,但是我们并不太认可这种方法,治疗失眠的药物通常都是一些精神类的镇静剂。这些药物都会有很大的副总用和赖药性。我们希望患者能按照医生的要求合理用药。

  面对失眠如何自我治疗:

  失眠的自我治疗第一步,要保证高质量的睡眠。需要有一个舒适的睡眠环境。失眠的自我治疗,首先要保持环境的安静。光线暗、气味放松,以及色调柔和。同时,还要注意,老年人的睡眠。另外,在卧室放两个苹果。这样对缓和失眠也是有一些作用的。

  第二步,不要有思想压力。不用,使劲闭眼去睡觉。可以在,黑暗中,尽可能长时间,地把眼睛睁大。这样有可能,自然入睡。还有,不把忧虑带上床。可以提前,把自己担心或关心的事情,都写下来。同时,计划好明天应该做什么。失眠很多时候都是思考出来的疾病。因此,自我治疗也要从拒绝睡前思考开始。

  第三步,别轻易吃安眠药。在发现自己,出现失眠时。不要马上就吃安眠药。要弄清楚,失眠的原因,到底是什么。一些失眠,都是比较短期的。主要受,情绪以及环境的影响。所以,自我治疗时,只要避免了这些因素。就不会出现失眠了。这样也还能保证,正常的生活,不会受到太大的影响。


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