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中老年人失眠怎么办 触动人心

2019-04-02 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  虽然偶尔的失眠并不会给人们造成太大伤害,但是对于经常失眠的人来说可就不一样了,经常失眠不仅会给身体造成伤害,同样也会给心理造成伤害。那么,中老年人失眠怎么办呢?当再次出现的时候就会显得不知所措,失眠会严重的影响到我们的身心健康,所以当经常出现失眠时,我们必须引起重视。

  1、身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  2、疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  3、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  4、 睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量***样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  中老年人失眠怎么办?失眠是每个人都会遇到的,以上是医师为大家介绍的几种常用的方法,希望对大家有帮助。如果你还有什么疑问,可以直接咨询在线医师,医师会为您详细介绍的!



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