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高三考生如何应对失眠

2019-04-15 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

考生复习已经进入了拉力长跑赛。所面临的压力也将越来越大,不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态,心理专家为考生减压支招。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率,关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性,要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳,进而产生倦怠情绪。

  具体来说,此时,如果学生再一味采取“题海战术”,只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况,分解个人阶段性的奋斗目标,用不断取得的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣,回复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳。此时,家长也要注意照顾好孩子的日常生活,适当增加营养,保证其睡眠质量,适度开展文体活动,做到劳逸结合。

  最好是放松心情(不要思考任何问题);在临睡时不要学习;按摩头部穴位(由亲人代劳);用热水泡脚;睡前两小时内不吃东西(除了牛奶),晚餐清淡,只吃七分饱,临睡一小时喝热牛奶;睡觉时保持室内安静,无光线;要保持被褥轻软,温暖,要保持冬天的室温20摄氏度左右,不冷不热。

  那么当焦虑出现时,有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中,放松训练主要是指当考生觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。然后皱起眉头,慢慢地数数,10、9、8、7……0,松开眉头;接者再咬紧牙齿,当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时,心中再次默默地慢慢数数,10、9、8、7……0,最后松开牙齿。

那么假设考生失眠怎么办?专家指出,首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠,克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安,那么即使在失眠状态下,考生仍然可以正常学习、考试,正常发挥自己的水平。其次,假设学生已经有失眠,那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯,平时注意劳逸结合,睡前放松心情,不在床上看书,不在床上聊天,只在床上睡觉,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。



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