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失眠后需在饮食上补什么

2019-04-22 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击问答医师

  关于失眠,这是一种严重影响人们身体健康和生活的疾病,一旦患病,患者的生活规律往往被搅乱,会给患者的健康带来严重的危害,所以患者在患病后一定要采取措施,如做好失眠饮食,及时的补充身体所需的一些营养物质,争取早日使病情康复。那么患有失眠后需要在饮食上补什么呢?

  1、补钙:多吃富含钙的食物,如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等,有利于大脑充分利用色氨酸,可促使胰腺、肝脏活动加速,促进胆汁、胰液的分泌,提高消化吸收的效果。

  2、补镁:镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁,未加工的谷类食物、香蕉、坚果(如无花果)、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。

  3、补锌:缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量高 ,瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。

  4、补铜:缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。

  5、补充色氨酸:鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大脑制造血清素的原料,可以让人的精神放松、心情愉悦,从而引发睡意。

  6、补充褪黑素:睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。

  上述介绍的一些内容就是失眠患者在每日失眠饮食上需要补充的一些营养素,希望能引起失眠患者的注意。倘若您还想了解更多与失眠有关的知识,可以问答医师。


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