郑州精神病医院精神科

导致失眠的四大恶习

2019-05-04 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  失眠是痛苦的。辛勤工作了一天后,为了第二天能有好精神投入工作,躺在床上,不停焦虑地敦促自己能快点入睡,其结果常常是适得其反,甚至辗转反侧到凌晨。失眠的时候,怎样才能安睡呢?我们应当改掉以下几点:

  1.嗜睡

  一旦睡着就不愿意起床,年轻人身体还能负荷,闭经工作上可能由于加班加点,但有的老年人,睡眠时间超过10个小时,老人睡得多不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

  2.睡眠存储

  人体不能像干电池一样可以储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

  3.预支睡眠

  有的人沉迷于打牌、打麻将、打游戏,尤其是老年人痴迷麻将,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。

  4.睡回笼觉

  晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。


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