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更年期女性失眠如何缓解?

2019-05-05 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  失眠恶魔在挑选目标时,也会挑肥拣瘦,他会针对一些抵抗力比较弱的群体进行干扰,特别是更年期群体。因为更年期女性朋友处于特殊时期,精神状况身体状况都很特殊,特别容易受到失眠困扰,小编为大家介绍几种治疗失眠的秘方,希望对大家有所帮助。

  更年期女性失眠如何缓解?

  1.睡前喝一杯牛奶:相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠,但是对于喝牛奶过敏的人来说,可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2.睡前忌大吃大喝:晚饭尽力不要吃的过饱,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

  3.坚持锻炼:青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼,锻炼有助于睡眠,帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。

  4.保持作息时间规律:规律的作息时间是健康睡眠的保障,青少年失眠症患者需要规律的作息时间。

  5.心境的放松:孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等,设法使孩子在睡前半小时内安静下来,放松心情。

  6.多吃小米等色氨酸含量高且具有催眠作用的食物:在许多食物中,色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克,而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为,小米性微寒、味甘,有健脾和胃、安眠的作用。熬成稍稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。


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