郑州精神病医院精神科

未雨绸缪,控制嗜睡蔓延

2019-06-14 08:10来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  嗜睡症可能是由于现代人心理压力大或者是环境因素造成的,那么在你最初发现嗜睡症的时候,最好是采取方法进行预防,比如以下这些方法:

  1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒节律。

  2、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶,创造有利于入睡的条件反射机制,建立起“入睡条件反射”。保证好夜间的睡眠质量对于缓解白天嗜睡也是有帮助的。

  3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,嗜睡患者还要避免吸烟、饮酒,特别是饮酒,除了加重嗜睡症状还可能会导致交通事故。

  4、白天进行适度的体育锻炼,并进行自我调节、自我暗示,玩一些放松的活动,缓解自己的心理压力,提高自身抵抗力。

  6、尽量限制白天睡眠时间,克制住嗜睡的欲望,可以尝试通过转移注意力的方式。

  总而言之,预防嗜睡症不仅要有正确科学的方法,还需要我们要有足够的毅力来进行预防保健,这样才能真正地避免嗜睡症。


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