郑州精神病医院精神科

对待失眠你该怎样做?

2019-07-06 08:10来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击问答医师

  睡好了,整个人神清气爽,精神状态就会好,假如睡不着、睡眠质量差就会影响我们的情绪、精神状态和身体状况。那么,对待失眠,我们该怎么做?

  失眠怎么办:

  睡眠诱导

  在生活中大可以利用各种方法来使自己睡着,也就是可通过睡眠诱导帮助入睡,如聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  找到适合自己的睡姿

  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  保持良好的心态比什么都重要

  用一颗宽容的心去面对所有的东西,对于克服经常失眠怎么办这一问题很有效果。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人不知道经常失眠怎么办,对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。


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