生活中患有焦虑症的人群有很多，很多焦虑症的患者都会出现失眠的情况，有些情况比较严重的患者还会有心慌、胸闷、血压升高的情况出现，但是随着焦虑的情绪消失，他们的症状也会逐渐缓解，对此，可以在焦虑的时候做一些以前喜欢的事情，听一些舒缓的音乐，放松自己的心情，也可以适当做一些运动等等，都可以缓解焦虑的情况。

焦虑症自我缓解的方法有哪些

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢

我们很多人在遇到压力的时候，都会觉得浑身不自然，喜欢习惯性的咬着牙齿。由于身体的本能反应，我们会感到身体有些僵，这时我们可以适当的放松一下自己的心情，不要将自己置身于一种紧张的氛围下。可以做做扩胸运动，缓解一下自己的压力，这样你会感到心情舒朗了很多。当人在呼吸不畅的情况下，焦虑会更加的严重，这时可以上下扭动一下双肩，并深呼吸，同时运动一下自己的身体，如果反复多次，焦虑的现象便会少很多，整个人也会轻松很多。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。

这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

营养与饮食

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养