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抑郁症的五大表现,八个简单实用小方法治抑郁

2018-08-23 18:00来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

抑郁的表现:

想太多

每天大部分的时间都在幻想,无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍,对自己造成很大的伤害,而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面,自己知道不该去想,不能去想,但是它总是在脑海里转,挥之不去,后控制不了自己又去想,激烈的幻想过后情绪就会失落。

感觉不到现实的自己

由于现实的自己缺少感觉和锻炼,会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己,所以总是在逃避和掩饰。

脸皮抑郁

消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上,轮廓不自然,表情抑郁,按摸脸皮会感到抑郁,动一下脸皮会感到抑郁,笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁,所以无法表达自己想要表达的感情,无法笑出自然的微笑,每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。

眼神脆弱

由于长时间处在抑郁低落的消极状态中,眼睛缺少锻炼和表达,眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大,很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合,而表达不出来。

身体疼痛

由于长时间的压力、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解,都憋在身体里面,积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同,这种痛不像病痛或伤痛的那种痛,感觉痛在身体里面,无法去改变它,无法去影响它,也不知道什么时候能停下来。

八个简单实用小方法治抑郁

1、接受抑郁情绪的存在

这个没啥丢人的,很多人都或多或少,或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性,抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题,可能需要改一改。

这个时候要避免不分青红皂白的自责,自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了,你还要自责自己为什么不能上班十个小时。而且,自责会形成恶性循环,进到一个逻辑死循环里面,出不来。

2、经常把自己的注意力拉回当下

尽量专注在当下正在做的事情上,或者是削铅笔,或者是洗衣服,或者是洗碗。举例洗碗,将注意力集中在水流流过自己的手,流到盘子里的感觉。或者什么都不做,就纯粹的感受当下的那种感觉,感受内心那些浑浊的情绪。

3、任务分解

艰难的时候,每天只做一件自己认为需要做的事情,或者把一个大项目拆分成一个又一个的小部分,每天完成一个小点。抑郁情绪存在的时候,会觉得有好多事情要做啊,为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点,都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。

4、对自己的每一个小进步都表扬

好写私密微薄或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟,表扬!今天给自己下载了几首喜欢的歌,表扬!今天走出去散步10分钟,表扬!哎呀,你看你多,抑郁时还能做好这么多事情。反复表扬自己,没做好的事情就懒得去管了,放过它。

5、更多角度看待自己

更认识到自己虽然有抑郁情绪,但还是可以正常处理事情,要一分为二地看。举个例子,有一次一个人逛街买鞋的时候,内心涌起非常大的悲伤感,以至于有那么一瞬间都走不动路了。就反复提醒自己,没关系,悲伤可以与买鞋共存。后,买完鞋了,又表扬自己,“你看,你这么难过还能正常买一双鞋,表扬!”。即刻心情明朗很多。

6、监测接纳自己的感受

经常性的问自己:嘿。亲爱的,你现在感觉如何?然后老老实实回答:感觉很难受。然后另外一个自己说,嗯,我知道你难受。自己知道自己难过就行了,暂时也别分析了。知道就可以了。

7、耐心温柔

对待自己的态度要耐心再耐心,温柔再温柔。与自己对话。问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情,比如出门去社交,一定是有原因的,而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢来,别急

慢慢来,心灵的事情,从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中,能比“正常”的时候看到更多东西,那些你自己重要的诉求和创伤,可能被你自己真的看到。你可能会更想拥抱自己,对自己衷心的说一声,“谢谢你,辛苦了”。这样,你也能更多的体谅人间的复杂和别人的不易。

这些小办法会逐渐形成一个良性循环,等循环起来了,你就越来越好了。当然这些只是自我改变的开始,觉得执行起来并不太难的问题,仅做参考。


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