郑州精神病医院精神科

有助于抑郁症康复的方法

2018-12-24 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  你知道哪些有助于抑郁症康复的方法吗?

  现在的人们普遍存在一个观点,就是病情不严重尽量的让自己来治疗,所以对于抑郁症同样也还是如此,那么轻度抑郁症患者在自身病情方面可以进行自我治疗吗?  专家表示,轻度抑郁症可以进行自我治疗,但是方法要正确的运用,下面就为大家介绍一些有助于抑郁症康复的方法。  1、焦点转移:  如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。  2、主动求助:  产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。  3、放松心情:  适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。  4、找人倾诉:  找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。  5、变换食谱:  产妇在月子里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。  轻度抑郁症患者也可以吃以下这些食物来缓解自身的病情:  1、黄色食物:黄色的食物能帮助培养正面开朗的心情,增加幽默感,而且,黄色食物能让人精神集中,所以,建议在精神涣散的夜晚,喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态。(代表食物:玉米、香蕉。)  2、红色食物:有助于减轻疲劳,并且有驱寒作用,可以令人精神抖擞,增强自信及意志力,使人充满力量。(代表食物:苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、草莓等,这些食物都是改善抑郁焦虑症情绪的天然药物,生活中我们不妨多食用。  3、橙色食物:最常见的橙色色素胡萝卜素,是强力的抗氧化物质,减少空气污染对人体造成的伤害,并有抗衰老功效。由于橙色接近光谱中红色的一端,所以橙色食物也有振奋作用。(代表食物:橙子、桔子、南瓜、胡萝卜等。)  合理的饮食,能够有效地保证我们的身体和精神都处于健康状态。部分水果含有特殊的氨基酸,有助于刺激快乐激素--血清素,可以利用这些水果来克服精神抑郁。  我们的一生有很多次选择,但有些事情的选择机会只有一次,所以我们应该好好把握这一次的选择机会,对抗轻度抑郁症的危害,我们只能选择去面对和治疗,绝对不能逃避。  (实习编辑:黄嘉振)

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