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忧郁症需要怎么自我预防和治疗呢?

2019-02-11 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  忧郁症现在成为了日常生活中很常见的精神疾病,那我们平时需要怎么自我预防和治疗呢?带着这个问题,我们咨询了相关专家。

  忧郁症需要怎么自我预防和治疗呢

  1、学会忘记。

  给自己心理暗示,尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物,忘记别人给予的伤害,忘记烦恼、、忘记忧愁,忘记昨天所有的不愉快,做点自己喜欢的事情让心情平静,试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。

  2、简化生活。

  患上忧郁症后,就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加沮丧。

  3、早睡早起。

  早睡早起,吃顿营养丰富的早餐加牛奶,打扮整洁快乐出门也是忧郁症的预防方法。吃过午饭,应多走一走,散步或逛逛街,松弛身心,晚上可以到公园里跳跳集体舞等。

  4、注意劳逸结合。

  要想预防忧郁症,不要整日持续工作,除了中午外,早上10点,下午3点应暂时放下工作,喝杯茶,让大脑休息片刻。每日加班应控制在两小时内,否则会造成慢性疲劳,日子一长,很容易患上忧郁症。

  5、扩大生活圈子。

  多交一些除工作以外的朋友,可以培养自己的兴趣爱好,舒缓工作上的压力,这也是一种忧郁症的预防方法之一。

  6、当义工。

  当自己出现情绪低落的时候,可以去当义工,去看看世界上除了自己的痛苦以外,还有多少不幸和困苦,用自己的力量去积极地帮助那些需要的人,转移自己的情绪和注意力,有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。

  7、登山扩胸襟。

  它是忧郁症的预防最有效的办法。中医早就认识到,登山是治疗性忧郁症之良方。

  8、合理宣泄忧郁情绪。

  从个体心理的角度而言,人都有交流、宣泄、归属的需要,哪怕是身处荒岛,也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉,这是忧郁症的预防的重要方面。

  9、学会转移注意力。

  当你出现忧郁心情时,可以去做,你最喜欢做的事,立刻让自己全身心地投入,投入到其他的事情上去,并且给自己注入一些正面、积极的思考,这样可以帮助你摆脱不良的情绪,也有利于忧郁症的治疗。

  10、不要自责。

  忧郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。

  11、寻求心理辅导。

  忧郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压,往往会适得其反,寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法,对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。

  12、认真遵循治疗方案。

  依照处方服药,定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上忧郁症后,做出重大决定的能力就会受影响。因此,最好等忧郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定。

  专家提醒,如果患上忧郁症,一定要及时去正规的专业医院进行检查及确诊。同时,平常也需要注意调整自己的心态,正确认识忧郁症,保持心情愉快。


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