郑州精神病医院精神科

失眠应从抗焦虑抑郁来解决根本

2018-12-19 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师
人的一生,有1/3时间是在睡眠中度过,世界卫生组织将“睡得香”定位衡量人体健康的标准之一。

  然而,据世界卫生组织调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍。

  中国睡眠研究会发布的调查也显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。

  因为睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一,目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达八十余种,其中忧郁症和焦虑最为突出。

  近年来因为失眠导致抑郁的人很多,因此而导致的自杀也时有发生,去年曾出现的多起媒体人自杀事件就是例证。

  中国睡眠研究会理事长韩芳表示,睡得好是生命健康的标志,睡眠障碍对精神心理健康产生重要影响,健康的心理离不开良好的睡眠。

  长期失眠易引发抑郁、焦虑,失眠者抑郁症发病率高3~4倍

  据中国睡眠研究会公布的资料显示,患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。

  睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状。

  据估计,我国约50%的人存在睡眠障碍,但就诊率仅为13%左右。

  近年来,焦虑性失眠呈上升趋势,患者多为中年人和学生,多因工作、功课压力产生焦虑。

  中国睡眠研究会理事长韩芳也表示,中国睡眠疾病患病率很高,第一位就是失眠。

  有几个指标可以判定自己是否失眠:

  1.躺在床上超过30分钟没有睡着;

  2.半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

  3.天还没亮就醒了;

  4.夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。

  如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上且有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应及时求诊。

  其中心理问题是造成睡眠问题的主要因素,占到90%以上。焦躁、低落或兴奋的情绪都是造成失眠的原因之一,这些情绪可能会来自多方面,例如家庭纠纷、感情破裂、失业、学习压力过大等,尤其是对于一些心理素质不是特别好的人。

  同时,长期失眠是抑郁症的高危因素。

  有调查结果显示,失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍;并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠,而失眠还会导致抑郁症迁延不愈,降低生活质量和增加自杀的概率。

  女性失眠风险比男性更高,“心重”中年女性占失眠病例70%

  据美国《赫芬顿邮报》报道,性别差异导致女性睡眠不同于男性,她们可能需要更长的时间才能入睡,睡眠可能更容易被剥夺,失眠的风险更高。

  美国全国睡眠基金会调查显示,全美约7000万人失眠,其中女性更为严重,2/3的女性睡不好。

  心理问题对女性睡眠健康的影响更为严重。女性连续失眠对身体的危害甚大,会造成白天精力不足,降低工作效率,晚上恐惧睡眠,形成恶性循环。

  除此之外,还会产生一系列生理和心理上的健康问题。而这些健康问题又会反作用于睡眠,使连续失眠更加难愈,甚至诱发心理疾病。

  在中年女性失眠临床病例中发现,由精神情志因素而诱发的中年女性失眠症患者,占失眠发病总数的70%以上。

  心情不如意如离异、丧失亲人、地域差异、生活环境的改变等,进而出现失眠,困扰了女性的生活,导致严重的失眠疾病。

  许多人心理承受能力越来越差,特别是一些女性,由于天生弱性体质,喜欢在睡觉前考虑生活中出现的诸多困难。

  在心理方面,50岁左右的中年女性往往肩负着家庭、事业的双重责任,经常碰到情感、经济、工作、子女等诸多因素的烦扰,难免因心理压力繁重而导致失眠。

  安眠药不是助眠灵丹,失眠需从抗焦虑、抑郁解决根本

  作为失眠人群也往往存在一些误区,认为失眠只是小问题,无需治疗,或自行选择服用安眠药辅助入睡。

  对此,中国睡眠研究会专家表示,有慢性失眠的人,因为害怕影响第二天的工作和生活,需要用点安眠药,这种方法是对的。

  但失眠是由很多主观原因造成的,比如焦虑和抑郁,还有长时间处于心理压力过大的情况下,属于“高压”失眠的人光吃安眠药就不能解决问题,需要先把焦虑和抑郁治好,才能解决根本。

  当你遇到失眠困扰时,不光要检查自己的身体健康状况,还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。

  偶尔失眠可自行调节,长期失眠则应求助于睡眠与心理专家,失眠需药物与心理治疗并举,药物方面尽量采用天然草药放松心情、自然睡眠,且不具有副作用和成瘾。(详情可咨询微信号:shanjing0)

  定期运动不但有利于缓解压力、增强体质,还可以延长深度睡眠时间。而想拥有安稳的睡眠,放松心情,保持内心安宁平和至为关键。

  改善睡眠应从改善我们的心理开始,每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动,要处理好担心、焦虑情绪,带着一份平和的心境更易入睡


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