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生病的一般问题都出在心理上

2018-08-08 18:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

这句话人人都应该听听:生病的一半问题都出在心理上;健康从学会呼吸开始;生活有目标更长寿;老人要像小鸟一样作息;把锻炼看做与吃饭一样重要;许多中年人肺都是黑的?

80岁的钟南山身体健康得不可思议,他曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录?他说,好的心态就是我维持健康的基石?我什么工作都做过,农民?编辑?锅炉工等等?经历得多了,就很多事都看得开?我心里一直都有阶段性的追求,并保持着乐观的心态?

钟南山认为,健康往往是单行线,就像空心玻璃球,工作则像空心皮球,玻璃球摔落下来会碎,不会跳起来,但皮球掉下来还会跳起来?以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的六句话,透露了他的“健康秘诀”:

生病的一半问题都出在心理上

人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%;

健康的六大基石是:心理平衡?合理膳食?适当运动?戒烟限酒?早防早治?绿色环境?

一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境?健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病?人一旦产生坏情绪,一方面可造成身体耗氧,另一方面通过交感神经系统使心跳增快?血管收缩,会导致一些重要器官供血?供氧不足,特别是大脑和心肌缺氧?

有人统计过因肿瘤死亡的病人,大概1/3是治疗不行死亡的,1/3是过度治疗死亡的,有1/3则是吓死的?

一个人每天平均可以产生3000个癌细胞,每个人都会产生,但多数人并不得肿瘤,这是为什么呢?肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死?当一个人经常情绪低落,不开心,他的NK细胞分泌系统功能会被抑制?所以从肿瘤角度来说,心理平衡非常重要?

健康从学会呼吸开始

忙完一天的工作,可以用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态?这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助?

呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸?

这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸,二是要深,安静地深呼吸?一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来?

深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也可以得到减轻?当然,前提一定要在空气良好的环境进行?

生活有目标更长寿

生活有目标,长寿概率高?可通过设定追求目标来保持心态,一切为实现这个目标而服务?努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了?

比如一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了?

韩国有这么一个研究,43000个受试者,有生活明确目标的人占60%,无明确生活目标的占5%,不确定的占35%?追踪了七年,第二组3000人病死或自杀,比第一组多一倍?

不过,追求也不能太苛刻,应该是经过努力可以达到的追求,而不是漫无边际的追求,人要知足?

把锻炼看做与吃饭一样重要

要把身体锻炼看做与吃饭?睡眠?工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分?

步行是世界上最好的运动?世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%?

锻炼需要有个好心情?美国的研究人员曾经做过这样的试验,分别给三组人不同的信息,一组是正面的,比如小孩考试得了第一名;一组给中性的信息,比如所订的家具送到了;第三组给劣性信息,比如家里有人出了不幸,结果发现给予劣性信息的人,身体耗氧特别快?

当然,锻炼本身也是一种调节情绪的好办法,当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情?

体质上升期(0~28岁)要参加体育锻炼,羽毛球?乒乓球?马拉松?游泳等活动都不错;

体质下降期(28~49岁),就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常?最推荐的运动是快速步行(>120步/分)?游泳和太极(年长者)?


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