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每天那么累,原来是我不会睡觉!医生告诉你正确睡眠时间表

2018-08-14 18:13来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

同样是8个小时,晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠,是一样吗?

医生告诉您:完全不一样!

◆同样睡8小时,时间段大有讲究

睡眠的时段之所以重要,是因为它和“压力激素”皮质醇的产生,有非常大的关系,特别是对于学习、工作压力较大的同学们,尤为重要。

(图丨大脑不能承受压力)

专家介绍说,皮质醇,就是肾上腺皮质,是肾上腺分泌出来的激素。假如人体的激素有性格之分,皮质醇就是激素中的“德国人”,它非常严谨、规律。

通常一天24小时中,皮质醇的分泌高峰在早上8点,然后开始慢慢往下降,晚上12点到达最低谷,直至次日凌晨5点,身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为,此时身体需要休息放松,不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

(图丨一个作息规律的人一天中皮质醇的变化)

所以,早睡早起是顺应身体生物钟而用于消除慢性压力的。晚上10点到早上6点的睡眠,能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的自然变化,消除身体中积累的慢性压力。适度的皮质醇分泌,会使人在压力状态下,维持血压的稳定和适度提高血糖含量。

如果在凌晨1点到上午9点休息,甚至入睡时间更晚,你的亢奋,剥夺了皮质醇“休息”的时间;而你身体休息的时间段,又恰逢皮质醇早晨6点后,浓度逐渐升至最高的阶段。这种信息不对称,对身体没有益处。

这从生理学角度来说,是皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作。如果你在皮质醇应该处于低峰的状态下,仍然处于熬夜工作的状态,皮质醇分泌就会大大过量。

皮质醇分泌过量,可以吹响身体各个器官的集结号,人的潜力就这样被调动起来,这时的人可能完成一些平时无法完成的任务,司马光就是在此情境下急中生智砸的缸。但凡事过犹不及,人不能总是处于应激状态,所谓“一鼓作气,再而衰,三而竭”。如果慢性压力叠加或压力大,会造成皮质醇的高水平释放。

◆睡得太晚真会让你变丑

皮质醇一旦过高释放,身体疾病的第一块多米诺骨牌就开始倒了。

美国斯坦福大学神经学教授罗伯特·萨波尔斯基,写过一本书,题目叫《为什么斑马不得胃溃疡》,讲的就是压力和压力导致的疾病。

对地球上大多数的生物来说,压力是一种对短期事件的反应,比如斑马被狮子追逐,之后要么就是事情结束压力消失,要么就是不幸被吃掉了,压力也会消失。

“当人们坐下来担忧那些令人紧张的事情时,我们的生理反应是一样的,但如果这种生理反应长期被激发,那可就麻烦了。”

过量皮质醇会刺激胃分泌胃酸,长期以来腐蚀胃壁,造成胃溃疡。喏,连续剧《何以笙箫默》里,男一号律师何以琛就是个胃出血的工作狂。

皮质醇过量释放,会提高你体内的血糖含量,多余的糖分代谢不掉,会被转变成脂肪。这个症状,不用找明星了,摸摸你的双下巴,捏捏自己的小肚子就有数了。

当皮质醇水平增加时,人会变丑——皮脂腺会分泌更多的油脂,粉刺也就会找上门来啦。另外,压力除了会让皮肤“出油”外,还会让现存的皮肤问题更加严重,皮肤会变得非常过敏,还有可能遭遇牛皮癣、酒糟鼻等。

◆不按照规律睡觉的恶果◆

(1)晚上10:00~早上6:00:皮质醇浓度很低。此时身体需要休息放松,不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

(2)早上6:00~8:00:皮质醇浓度升至最高,人的机体逐渐提高运转效率,以便对抗马上出现的工作压力,所以上午前半截工作效率很好。

(3)早上8:00~晚上10:00:除了傍晚5点到晚上8点有微弱升高,皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势,所以,人会在每天工作的后面阶段,感觉越难集中注意力,越来越累。


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