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考前焦虑下我该如何复习?

2018-08-14 18:13来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

人生有很多考试,

单元考、月考、期中考、期末考,中考、高考...

但不论考多少次

考生依旧会一次次的紧张

过分紧张之下,别说复习了

就连集中精力都是一件难事

越是紧张,越觉得身体不适等

记忆力开始下降,精力逐渐不集中,注意力分散;

情绪方面则容易暴躁、胆小、不安紧张;

有时甚至伴随心慌、头痛、尿频、腹泻、失眠。

以前复习过的题目想不起来

老师反复强调的重点经常遗忘

父母的殷殷期望

老师尊尊教诲

同学的埋头刻苦

无不带来了巨大的压力

效率,成了问题

在这里

一致心理给大家带来了几个干货小技巧

1.思维导图法

复习要重视背诵,背诵的关键在于框架。

特别是文科背诵的量很大,只默读或者只背诵其实都是不够的,还需要最终落实在纸上,在检查背诵效果时可以用思维导图法。

全都默写下来,时间不够,但是每个词画一个思维导图出来,不仅能帮你节省时间,还能把知识点和框架在你的头脑里又梳理了一遍,还能提高背诵的效率。

2.读写结合法

复习时,应加大对基本知识、基本技能的复习力度,做到温故而知新。

如:背诵古文或单词,有一个小窍门,就是一边读,一边用手在书桌上书空练写,手和嘴一起动,这样记得快,记得牢。

充分利用点点滴滴的时间,争取多记几个公式,多背一篇课文,多温习一遍老师在课上讲的重点,才能把有限的时间变成无限的力量!

3.交叉复习法

当同时面临几门课程的复习任务时,最好采用交叉复习的方式,如先复习语文,休息后换成数学,再之后又变成别的什么,这样复习的好处是避免产生厌倦心理。

许多孩子喜欢本着死磕精神来复习,比如复习英语,就立志把单词全部记下来,把不会的词组全歼,所以他本着不是你死就是你亡的决心背单词背了一下午,结果越背忘的越多,到晚上有些单词他都忘了自己背没背了。


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