郑州精神病医院精神科

睡不着≠ 失眠症,有些情况真的要去看医生!

2018-08-14 18:15来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

偶尔“失眠”,试试这7招

实际上,咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的失眠,其实跟“睡眠卫生”有关。

简单来说,“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡等等。

保证良好的“睡眠卫生”,至少需要做到下面七点:

1、困了再上床:不要在床上看电视、玩手机;

2、养成睡前习惯:养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等;

3、合适时间、强度的运动:傍晚进行适量的运动,但睡前要避免;

4、睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠,这会让人睡得更不安稳;睡前几小时不要抽烟和喝咖啡;

5、睡前不喝水或少喝水:尽量避免憋尿和因如厕而醒来;

6、抚平焦虑的心情:回想或想像其它平静、使人放松的事情,避免去想焦虑的事;

7、舒适的睡眠环境:卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。


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