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你真的知道如何科学午睡么?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-11

炎炎夏日来临,很多人都有午睡的习惯。我们门诊往往会碰到很多错误的午睡习惯,影响夜晚的睡眠质量,所以这次我们谈谈午睡的话题。

午睡又哪些好处?

一般认为午睡有以上几方面的好处,大家可能看到我们打问号的地方,因为第4、5点目前还是很有争议。如美国航空航天局(NASA)的研究发认为,napping(小憩)可以提高警觉性的认识是不实际的;研究中的参与者没有发现任何警觉性增加,或者注意力提高。警觉性和注意力取决于你在24小时内睡眠的时间和质量。

那么,午睡有哪些问题?

①午睡或其它白天阶段的睡眠可能会扰乱你夜间睡眠的时间表,尤其是你的午睡时间超过1小时以上。

②当你从午睡中醒来时,特别是长时间睡眠,你可能会发现自己头晕、更加疲倦等;一段时间后,你的大脑才会习惯周围的环境;这里有睡眠惯性的原因。如果你在醒来后需要立即处理高度集中的工作,这可能会带来不利的影响。

③对英国老年人进行的一项十几年的研究表明,午后小睡往往预期寿命降低32%(15分钟左右的小睡除外),特别是持续一个多小时的睡眠。

那么如何科学的午睡?

①午睡不适合每个人。尤其有睡眠障碍如失眠者不建议下午睡眠,因为对于帮助建立良好睡眠周期的生物分子都是在夜晚分泌,我们需要保证夜晚睡眠的时间和质量。

②建议有午睡习惯的人,在午饭后稍作作休息或轻微运动,如收拾家务或散步,再午睡,时间不超过30分钟为宜。

③英文中sleep是睡眠的意思;而nap(小憩)一般翻译成午睡。所以午睡我们正确的方式就是假寐,打盹,打瞌睡,小憩。

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