患上晚睡强迫症?怎么才能让自己早睡呢
在这个互联网发展的时代,晚睡已经是一个非常常见的现象。什么时候入睡才叫晚睡呢?是指超过晚上十一点还没有入睡的行为就是晚睡。晚睡的原因有很多,有因为工作的,也有因为学习的,还有一些是因为娱乐活动的影响,早睡好像离我们的生活越来越远了,很多人都忘记了早睡的感觉是什么了,有些人即使晚上没有任何事情可做,但是潜意识里还是这样认为:没有十一点,坚决不睡觉。这就是晚睡强迫症患者明显的表现。
晚睡,会给人的身体带来很大的危害。由于睡眠不充足,人的大脑没有得到充分的休息,晚睡强迫症患者的身体很有可能会出现精神不振、记忆力衰退、免疫力下降、皮肤受损的现象。既然晚睡的危害这么多,怎样才能帮助晚睡强迫症者改变这种坏习惯呢?
一、睡前一杯牛奶
喝牛奶的好处有很多,有强壮骨骼、美容护肤、延缓衰老很多很多,晚上睡前一杯热牛奶,还能发挥牛奶的镇静安眠和缓解疲劳的作用,这是因为牛奶中含有非常丰富的磷脂、镁元素等营养成分,有很好的催眠作用。
二、静下心来
很多人睡不着的原因是因为睡前心态不好,忧虑过多,心浮气躁,这个时候就需要去调节自己的内心,让自己静下心来,可以通过听一段轻松的音乐、读一篇系的文字或者还可以选择听一听电台里那甜美宁静的声音。
在睡前尽量不要采取刷微博、微信的方法去调节心态,因为微博微信都是非常化的东西,在一定程度上能刺激人大脑的兴奋感。当人的心态被调节后,各种负面情绪都暂时没有了,这个时候大脑就很放松,也就特别容易能够进入深入睡眠状态。
三、多运动
每天早上可以坚持慢跑四十分钟,这样到了晚上,身体就自动出现疲劳现象,即使今天想选择晚睡,但疲劳的身体也早已坚持不住,自然而然就睡着了。
四、熟记晚睡危害意识
青年女性好熟记晚睡对皮肤不好,熬夜会使脸上出现难以消除以及严重影响颜值的痘痘、黑头、粉刺,在如此恐惧的危害下,晚睡行为也会越来越少的。
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