郑州精神病医院精神科

预防失眠症应多吃的水果

2018-07-25 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

   水果是我们的生活中不可缺少的重要饮食。而且部分的水果对于失眠症还有一定的效果。下面就给大家介绍几种能改善失眠的水果供大家参考。

  苹果

  研究表明苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素,芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  大枣

  大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  奇异果

  奇异果具有良好的催眠和安眠作用,每天食用两颗奇异果,可以很大幅度的改善睡眠质量。失眠或者说睡眠障碍的产生是因为中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋引起的,而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,能有效改善睡眠障碍的主因;同时它还含有其它水果中极为少见的钙质,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  葡萄

  葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,与睡眠有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,表示即将要入眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是睡醒的时间了。因此葡萄中的褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。


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