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学会九招 轻松睡好觉

2018-08-01 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  现代社会,睡不好觉的人越来越多。如何才能让你的梦乡更加甜蜜呢?近日,美国《健康》网站教给了“睡好觉”的技巧。

  1、睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐,如林海的风声、波涛平静有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  2、睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果,会让血糖水平升高,让人容易醒来,之后再难入睡。但可以少吃些水果,能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障,有助睡眠。

  3、将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激,影响睡眠。

  4、穿着短袜入睡。研究显示,穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。

  5、避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时,最好把它放在离床1米远的地方。

  6、睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴,都可以帮助放松,降低体表温度,有助于睡眠。

  7、坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠,但最好安排在就寝前2—3小时进行。

  8、睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩,会让身心完全放松,减轻精神压力,更容易入眠。

  9、戴上眼罩。如果你生活在大都市中,窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线,特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同,眼罩就会起到相应的防护作用。


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