郑州精神病医院精神科

失眠患者如何进行自我调节

2018-08-28 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

失眠患者的自我调节首先要放松自己,睡觉以前保持一个良好的心态,生活要规律。中医主张晚上10点钟左右睡觉,如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快,放松自己,对睡眠有帮助。因为在失眠的原因中,精神因素、心理因素占了非常重要的部分,所以要保持心态的平和,心情保持愉快。也可以适当做一些运动,可以做操,游泳,打太极拳等等,既可以调节生活,又可以放松自我。但是需要,在睡前不要做剧烈的活动,往往剧烈运动后,精神比较振奋,难以入静,反而影响睡眠。另外也可以听一些轻音乐屋内的光线不要太亮,这些都有助于睡眠。

失眠患者在自我调节时需要保持良好的生活习惯,生活要规律,不要熬夜。如果是良好的睡眠,那么在睡醒以后,就不会出现身上难受,困倦的情况,反之如果睡醒以后,还出现乏力困倦,则说明你的睡眠质量并不好,那么保持良好的睡觉习惯、保持良好生活习惯是拥有优质睡眠的重要因素。从中医的角度来看,冬天就要早卧晚起,春天就要夜卧早起,睡眠的时间和长短与气侯、环境有关系。而且自古以来都认为是晚上睡觉好,人必须有子午觉,即在夜里的11点到1点之间要进入深度睡眠,这时候阳气入阴。阴盛则寐,阳盛则寤,这中医叫阴阳交合的问题,所以白天的时候阳盛,不容易睡。另外,长期生活不规律,例如在夜间熬夜打牌、喝酒或者开夜车、熬夜工作等等,会打乱自身的生理规律,造成生物钟紊乱,长期以往就会造成失眠,所以,失眠患者一定要保持良好的生活习惯和睡眠习惯。

合理饮食也是失眠患者需要注意的,尤其晚上不要吃的过饱或者吃辛辣刺激的食物,防止胃不和睡不安。平时也要忌烟、酒和肥腻的食物吃水果蔬菜。(编辑:董甜)

(本文由中国中医科学院西苑医院•脑病科•主任医师周绍华授权《健康一线》发布,未经许可不得转载!)


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