郑州精神病医院精神科

晚餐怎么吃可避免失眠

2018-09-02 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  饮食是维持人体状态的基本,一旦进食过多或者过少都会导致器官的损伤,有些人在睡前会少量进食,怕会因此而增加体重,但是岂不知,睡眠也是一个新城代谢的过程,一旦不能供给所需就会因饥饿而诱发失眠,或者因进食过量导致肠胃功能障碍而影响失眠质量,可见晚餐少吃可诱发失眠。

  一般情况下来说,人们晚餐时间为19点左右,而入睡则为22点左右,这个时间内相隔了5个左右小时,而正常人食物在胃内的逗留时间也是4~5个小时。这就是说,吃一顿正常的晚餐到上床的时候,胃内已经没有食物了。更何况不少人为了减肥,晚餐吃得较少,胃内早已空空如也,因此,饥饿感觉更是在所难免。此外,晚上进食的减少会引起一种神经脉冲,这种脉冲会妨碍大脑皮层的抑制功能,而大脑的抑制是睡眠的必要条件。大脑抑制受到了干扰,人们当然也就难以入睡了。也许有人会问,胃内食物既然已经消化排空,为什么不觉得饥肠辘辘呢?这是因为在饥饿尚不十分强烈时,往往表现为难以名状的烦躁感。正是这种感觉,使人辗转反侧,夜不能寐。

  晚餐进食也不能太追求节食,补充营养才是关键,这样才能睡一个美容觉,尤其是一些老年人,只要不是吃很难消化的肉食,就应该吃饱为止。有条件时在睡前再吃一点流质食物,如牛奶、面汤等。这样胃内就不会空虚,也就不会产生妨碍睡眠的神经脉冲了。

  由此可见,晚餐少吃可诱发失眠,在此,专家温馨提示大家,为了您自身的健康着想,建议您还是科学把握日常饮食,这样才能补充体力的同时,也能保持最佳的精神状态,最好是戒掉一些不良的饮食习惯,如睡前喝浓茶,食用些过于刺激性的食物,这样都会影响正常的睡眠的。


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