失眠会给我们的基因带来伤害。也许很多人没有听说过失眠的危害，但事实是，失眠确实给我们带来了这方面的危害。那么我们应该如何摆脱日常生活中失眠带来的危害呢?下面的文章会给你一个答案。

教你摆脱失眠伤害

1.注意卧室的照明

卧室照明可以调节生物钟。太清醒睡不着。睡前好选择黑暗柔和的阅读灯。睡眠期间，好关掉光源。

2.买一张舒适的床

通常换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。柔软的床垫会导致睡眠姿势不佳、肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用10-5年后更换。

3.限制白天的睡眠时间

避免午睡或小睡，否则会减少困倦，晚上睡觉。

4.从300开始倒数，每次减3

很多人睡着是因为不能分神，而这种复杂枯燥的计数方法是一种的分神技术。

5 .下午2点以后不要喝咖啡。

如果你难以入睡，你好在下午2点后不要吃任何食物或饮料。咖啡因在体内可以持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内停留时间长达10小时。所以咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量。

6.睡觉前洗个热水澡

睡60-75分钟，洗个热水澡。水温不应低于38摄氏度，洗浴时间不应少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你走出浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑的褪黑激素分泌会增加，你会感到疲劳，更容易入睡。

避免午睡或白天午睡，否则会减少困倦和夜间睡眠。

4.睡前7小时停止运动

好好睡一觉。但好不要在睡前4小时内睡觉，否则身体会兴奋运动，难以入睡。

8.降低卧室的室温

卧室温度18-24摄氏度时，床温27摄氏度，睡眠质量好。

9.睡觉前3小时不要吃东西

睡前几个小时不要吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

以上九点已经详细介绍了如何摆脱失眠给我们生活带来的危害。除了知道如何摆脱疾病之外，我们还应该更清楚如何在日常生活中避免疾病。