郑州精神病医院精神科

失眠要怎么调理

2019-01-15 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  不是所有人的步调都是一致的,也不是所有人在夜深人静的夜晚都能酣睡入眠。这就注定有一部分人要陪着夜晚数星星了。失眠,是所有人都不愿意经历的一种痛苦。失眠的时候,闭着眼睛是黑夜,睁着眼睛也是黑夜,这种感觉糟透了。那么,失眠了该怎么办呢?该怎么调理失眠,让失眠在还没崛起时,就永远沉寂下去呢?

  一、做好睡前的准备工作

  1、听听轻柔音乐

  舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅,身体放松,精神平静下来,让白天紧绷着的神经都舒张开来,睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等,这些歌曲平常听就还好,睡前听只会让你的神经兴奋起来。

  2、洗漱

  包括了刷牙、洗脸、洗澡,可以早一点或者临睡前洗澡,但是刷牙洗脸一般是在临睡前才做。通过刷牙洗脸,保持皮肤的清洁,让皮肤都干干净净的,清清爽爽的准备睡觉,可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。

  3、喝杯蜂蜜牛奶

  一杯温热的牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜可以保持血糖的平衡,避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用,而且不能喝得太多,以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示,喝完牛奶就差不多要睡觉了。

  4、营造良好睡眠环境

  卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。

  5、睡前泡脚

  泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。

  二、睡眠注意事项

  1、注意睡姿

  比较建议的睡姿是右侧卧,可以让心脏受压力小,也有利于食物的吸收,血液循环。另外仰卧也是一个不错的睡姿,对血液循环有利,四肢可以得到舒张,也比较舒服。但是要注意手部不要放在胸部上,容易做噩梦。千万不要趴着睡,不但压迫心脏,还会影响呼吸顺畅。

  2、关闭手机、电脑等

  不要养成在床上玩手机、电脑的坏习惯,容易导致大脑神经过于兴奋,该睡觉的时候大脑还在高速的运转,容易失眠。睡前一定要将要手机、电脑关掉,还可以避免辐射、半夜来电吵醒自己。

  3、半夜仍然睡不着怎么办

  如果已经躺在床上超过了1小时,依然无法入睡,这个时候千万要注意不要焦虑,不要强迫自己睡着,越是烦躁就越是睡不着。确实无法入睡,不如起身,听听音乐、看看书、洗个澡、发发呆,等到感觉困了再回到床上睡觉,比一直翻来覆去的会更好。


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