郑州精神病医院精神科

健康睡眠知多少

2019-03-20 08:18来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  睡眠时限因人而异

  正常的睡眠结构周期分两个时期:非眼动睡眠(NREM)和眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有4~6个睡眠周期,每个周期90~110分钟。

  当然,睡眠时间也并非越长越好,睡的太多和睡的太短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间才是健康的呢?其实,睡眠需求时间对于不同年龄段的人而言是不同的。一般而言,人的睡眠需求时间随着年龄增长逐渐减少。婴儿的睡眠需求时间长,每天需要睡20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人睡眠需求时间短,为6~8小时,但大于80岁的老年人睡眠需求则相对较高,为9~10小时。

  睡眠障碍与疾病互为因果

  随着人们生活节奏的加快,加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭,因此,睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明,失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍,且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似,也意味着睡眠不足的人容易衰老。

  据研究,睡眠过多或过少,都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁,同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。

  睡眠障碍可引起多种疾病,同样地,睡眠障碍也可由多种原因导致。不同种类的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等;原发性睡眠疾患,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等;心理和精神疾病,如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神病等。

  综合调理助安眠

  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的好办法。此外,还须了解失眠的可能原因,消除影响睡眠的因素,自我调节和改善不良的情绪。

  怎样才能改善睡眠呢?

  首先,作息时间要规律,睡前思想要放松;

  其次,每天准时起床,即使节假日也不可以赖床;

  第三,卧室环境要舒适,温度适宜,一般建议维持在18~24℃,避免强光、噪声等;

  第四,每日适度规律活动;

  第五,晚餐不宜过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟;后,失眠者白天应避免午睡。


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