家住七道堰的王小姐是一个私营商家，从16年10月以来，她就有了睡眠质量差的困扰。每天晚上，李女士明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得无影无踪，有时眼睁睁地熬到天亮。有时候好不容易睡着了，但很容易惊醒，并且频繁做梦，到了白天，王小姐就觉得人困马乏，经常给客人找错钱，还失手打碎各种物品……

精神科医生叶春生提醒：长时间睡眠不好的人，由于处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，造成各种失误甚至引起严重疾病。

叶医生建议半夜睡不着这个时候如果没有半点睡意就不要逼着自己睡，可以直接起床，或者听会美妙的音乐，或是看回书等到有困意之后在去睡。

如果感觉肚子饿了的话，就给自己冲杯牛奶，好在牛奶中加点蜂蜜，或是用热水泡个脚这样更有利于再次入睡，当然一定不要选择那些可以使你过份兴奋的事哦。

而半夜失眠睡不着的话，第二天通常会有困意，这个时候一定要注意不要补觉，就算要补觉的话也以10分钟到半个小时为宜，白天也不要睡太长了，否则晚上恶性循环。

后叶医生提示人生大概有三分之一是在睡眠中度过的，所以无论如何也要给自己创造一个更好的舒适的睡眠环境，要经常清理卫生，保持床上用品的干燥整洁，要选择更舒服的床具。

暂且说到这儿，如果你这样还没有自我调节好，我们好有很多妙招和方法帮助你喔，想进一步了解的话可以在线咨询或者拨打我们的健康热线。如果上述方法都使用过并且没起效果说明你已经是中度失眠、重度失眠，自我调节的方法已经无法解决睡眠问题，这里提醒大家：在治疗失眠上一定要去专科的精神医院。