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心理内耗丨常说心累的你到底怎么了?

2018-08-08 18:14来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

最近小B无精打采,经常出现失眠多梦的现象。上班就哈欠连天,小B心里总是有一种很累的感觉,但是小B这一周工作其实并不多。

小B的这种疲惫感是由心理内耗引起的。小B的疲惫感来自内心的纠结,虽然他们不一定是当下发生的事情,但是导致内心冲突和煎熬,照样会损耗着我们的力,破坏着我们心理的能量。就像我们经常无意识地把"心好累"挂在嘴边,你觉得这只是对日常生活随口的吐槽罢了,但其实,你很可能已经处于自我消耗的状态了。

你有没有过这样的经历:

经常觉得很累,压力很大,但其实也没做什么;

严重拖延的你,习惯把事情拖到最后一刻,当接近最后期限时,心中的压力和慌张感让你有一种说不出的累;

明明是休息的时候,心里却总惦记着还没完成的工作……

很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的,而是由于心理上的一种主观感受,来自心理上的损耗所致。心理学上对这种行为的解释是:自我控制需要消耗心理资源,当资源不足时,个体即处于一种所谓内耗的状态,长期的内耗会让你感到疲惫。

这种损耗影响着我们的健康。如果得不到疏导,会造成精神恍惚甚至精神失常,还会引起诸如紧张不安、动作失调。但是由于这种损耗是长期的、潜移默化的过程,所以很容易被人忽视,正是因为这样,有人将心理损耗称作“隐形杀手”。

内心消耗的“腐蚀剂”

沉浸在过去的情绪

当我们做出丢脸的事情之后,那件事情就一直徘徊在我们的脑子里挥之不去,我们总是会说如果当初怎样怎样。生活中总是有那么多“如果”就衬托出你对生活的遗憾,由于你自己的疏忽大意,你的过去总是会有一些不尽人意,偶尔的后悔会修补我们未来的行为。但是如果过多的沉溺在对过去的后悔中,我们的心理能量也就在指向过去的无能为力中不断的被消耗。

消极和抱怨

当我们遇到了挫折的时候,我们就要去归因,但是当我们归因的时候往往会把原因归结到外界,于是我们产生了抱怨。比如现在有一些人抱怨自己的原生家庭,自己的父母从小对自己的教育不到位,导致你现在的心理不健康。但是当你总是沉溺于抱怨中的时候,也会削弱你处理问题的能力。

对未来过多的担心和焦虑

我们总是担心自己是不是能完成任务,过多的担心和忧虑是一种极具杀伤力的心理损耗,它常常让我们没事可做的时候感到内心的消耗,它让我们没做什么事情的时候就觉得内心无处不在的疲惫感。

拖延症

拖延不但会导致任务不能完成,而且会引发焦虑情绪的出现,拖延还会腐蚀我们的内心对事物的激情和对事物的兴趣。

不切实际的空想

不要以为目标越高越好,过大的话只能是空想,当一个人过度的沉溺在自己的臆想中,对现实的思考能力也会降低,如果老是耽于幻想,会削弱现实生活的参与性与投入感,为各种心理疾病埋下祸根。

对自己的排斥

你内心的要强,想要变得优秀。你想要的优秀很多。多数时候你的潜意识里都在完成着自我排斥而内耗着。你讨厌糟糕的自己,你就越需要花精力来排斥自己,你就越来越累。做起事来就越来越力不从心,就会做的更差。然后更排斥自己,进入死循环。

如何减少心理的内耗

专家建议:行动是减少心理损耗的最有效的方式,无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧,只要付出行动投入地去做,那些折磨心灵的负面情绪也会大大的减弱。不能立即行动是很多人的通病,在我们去完成一件事情之前往往动不起来,白白地消耗了很多的精力,心理学家认为人只有在接近目标期限的时候,才能集中精力去完成,这在心理学上被称为“期限效应”。因此,在完成一项任务时,不妨先将任务分成一个个小阶段来完成,这样一来,每个“最后期限”都将会提前,以便促使我们更积极地行动,进而减少心理的损耗。


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