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失眠多可怕? 8个小改变轻松助眠

2018-08-14 18:13来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

睡眠是非常重要的,想要身心健康,我们一定要保证充足的高质量的睡眠。如果睡眠质量不佳,会影响到美丽的容颜,更会影响到身体的健康。失眠是一个常见的问题。那么失眠有哪些危害呢?

失眠的危害一:伤精力

睡眠可以说是一种全身心的放松。睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,能确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。然而,失眠就达不到这样效果,会伤精力。

失眠的危害二:导致脱发

俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,从而引起脱发。

失眠的危害三:引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱,是人体智能活动障碍的一种表现。健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,可以说,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。

失眠的危害四:引发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖。

生活中有失眠症状的人不在少数,睡个好觉身体才会更加健康。很多人都觉得拥有高质量睡眠特别难,其实,只要对自己的生活做一些小改变,便可以帮助拥有好睡眠。下面一起来看看,哪些小改变可以缓解失眠?

1、睡前1-2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

2、保证自己的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。

3、黑暗的环境可以助眠。因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。

4、顺从自己的天性。晚上在心理上做好入睡的准备。

5、勉强入睡反效果。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。

6、睡前吃大餐要不得。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

7、咖啡因影响睡眠。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。

8、一张好床是关键。一张床不能太软,那会导致睡姿不正,还会导致肌肉僵硬和背部问题。


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