每晚到了睡觉时间，你在做什么？看手机？看书？还是想着没有完成的工作？

睡觉这件事让你有什么感觉？让你觉得是放松是享受，还是耽误时间的负担？

虽然大家失眠的原因各有不同，但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向，生活发生重大变故、升学考试等因素有关。

这些外在发生的事件带来了压力，然后产生了失眠的这个现象。

睡眠状态透露了我们的身心状态

心理学家早已发现：睡眠品质会受到心理状态的影响，睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。

失眠来自我们内心紧抓不放的控制感，我们不愿意接受白天生活里发生的事情，或者把白天所发生的事情都压在了心理，我们的情绪不能被看见和表达，而在心理形成了心结，是这些心结在控制着我们的睡眠品质。

控制的状态和睡觉的状态是相反的，控制是有为的行动，身体在白天的运作都是有为的，我们让身体去到哪里，去做什么，都有一个目的地，身体白天听我们的；

但到了夜晚，我们就要听身体的，我们没有办法控制身体什么时候睡着，我们只能准备好一个睡觉的环境，让身体舒服的躺在床上，让身体自己回到睡眠的状态，无为就是深入的放松，在睡眠这件事上我们越是无为，睡眠的品质就越好。

因此每一个人的身体其实都是不一样的，只有当我们去倾听身体的需求，才能知道自己的身体需要多久的睡眠，发展出身体的智慧。

如果我们不了解心理因素对身体的影响，不了解身体的需求，任何让睡眠变得更好的方法都是负担，因为这些方法其实都在加深对睡眠的对抗，例如有一些方法让你睡前泡脚，这个方法本来是有用的。

但对于失眠的人，泡脚的这个行为就会产生焦虑感，会担心如果泡脚了还是失眠怎么办？如果有方法说把手机和的电子产品都不要放到卧室里，失眠的人躺在床上时就会觉得缺少了些什么，开始紧张起来，如果一两次没果，就会加深了对失眠的焦虑感。

失眠的背后，是一个个渴望被看见的情绪

今天分享经常困扰我们的不想睡、睡不着和不想起的心理原因，以及一些调试心理的方法，通过改变心理状态来改善睡眠的问题。

——睡不着的人群——

失眠是焦虑呈现的结果，去看到造成这个结果的原因，探索是什么让自己焦虑，通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感，因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，这是因为工作而造成失眠的原因之一。

所以睡不着时不要着急想要睡着，而是和这种自卑感连接，接纳自己的自卑，和自卑的感觉待在一起，这时脑子会慢慢安静下来，这时呼吸开始深入，身体自动开始放松，睡意会自动到来。

当我们处在全然的放松状态下时，我们的身体同样在获得能量，深度放松三十分钟比昏昏沉沉睡几个小时对身心的帮助更大。

——不想睡的人群——

手机一族在晚上睡觉前总拿着手机不停的刷着APP，但脑子却是麻木的，身体已经处在非常疲惫的状态下，并且通过眼睛酸涩、头皮紧绷、身体无力的方式在传递着需要睡觉的信息，但还是不想睡觉。

其实这个时候我们并没有真正在阅读文章，在潜意识好像只是在等着时间流逝，不想要结束这，觉得睡觉会错过什么，脑子里要么在思考要么在回忆，这种错觉让我们以为和自己在一起，但其实是被想法骗了，一直在头脑的想法和回忆里并不是和自己在一起，是和未来和过去的记忆在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身体的感觉和感官的运作在一起。

如果你在身体很疲惫了还是不想去睡觉，那么去探索是什么原因造成的，是想独处时回忆过去和未来，或者去探索童年睡觉这件事带给你的感觉，有什么心愿没有被满足。

或者你可以放下手机，只是静静坐着去感觉时间一点点流逝的感觉，这种和时间在一起的感觉，会找回我们内在的童真感觉，能带给你愉悦和满足感，在这个过程中身体会让你去睡觉。

——不想起床的人群——

不想起床人群很可能没有失眠和不想睡的问题，他们能睡很久，晚上却被各种梦境围绕着，整夜整夜的做梦，到了早上就像根本没有睡过一样，眉头紧锁、身体僵硬无力，醒来就在起床和赖床之间挣扎着，拖到后一刻才起床。

这类人是在当下没有找到自己的人生方向，没有让自己有激情的事情召唤起床，床是让我们觉得安全的地方，赖床的人是不想要面对外在的竞争和物质，更怕面对自己的处境。

大多数时候，我们夸大了对所做事情的喜烦程度，大部分时候只是我们对围绕着事情后面的人有排斥感，或是没有获得我们想要的接纳和欣赏，把关注力放到你真正想要完成的事情上，就能找到对起床的愉悦感。

从睡觉这件事中去发现我们的潜意识隐藏了什么，去观照它、疗愈它，照顾它，让好的睡眠帮助我们活出生命的能量，享受晨曦和夜晚的交替。