郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

如何判断自己是否过度焦虑呢?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-29

如何判断自己是否过度焦虑呢?石家庄长江心理医院的医师就为大家讲解下:

1.过分地寻找着危险的蛛丝马迹

过度焦虑的人,对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性,他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西,他却认为这就是危险的信号。比如,当他觉得别人有敌意时,他就会关注别人的一言一行,别人打个喷嚏,他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏,是对他的一种不尊重。从心理学上讲,这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了,不利于证明他观点的东西就被他忽略了。

2.将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化

过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹,就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。比如有洁癖的人,通常不会用手去握公共扶手的(如地铁、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就会立刻不安,似乎病菌马上就感染到他了,就侵入到他身体里了。

3.试图控制局势

为了避免灾难化、扩大化,过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。如前面洁癖的人,碰到公共扶手后,就会立刻去洗手,甚至反复地洗。认为别人有敌意的人,一旦发现有苗头,他会率先攻击别人,先下手为强,以避免对方继续攻击自己,同时防止其他人效仿。

4.规避或者逃跑

这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时,就会采取预防措施:事先规避、远离,甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。

那么如何治自己的焦虑呢?首先需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面,不能只看消极面看不到积极面。其次认识到自己灾难化的不合理思维,事件是否如自己想的那么严重呢?需要你好好的评估一下。

如何自身调节焦虑症

1.认清焦虑的本质,打破焦虑管理的误区。当你感到焦虑时告诉自己要放松,不要紧张,深呼吸可能并没有作用,甚至进一步加剧焦虑,这其实是进一步肯定了担心的事实,即觉得自己不行,会越来越焦虑,影响实际表现。

2.解析自己的心理状态和自我渴求。

3.先从更深的角度思考问题,焦虑会让你只注意到眼前的威胁,无法从更大的角度思考,你可以想想自己在五年后甚至十年后,你还会不会在意眼前的这个问题。

4.系统性学习知识,提升个人软实力。恐惧、焦虑大多数来自于未知,因为个体知识的缺乏,个体没有解决问题的能力,能力缺乏容易放大恐惧,导致不自信和忧虑。

5.合理评估威胁,筛除胡思乱想的焦虑。面对一些重要的事情,很多人都会过度焦虑,想到各种威胁并放大各个威胁的效力,而事情真正到来时我们忧虑的事可能一件都没发生。

相关阅读
  • 双相情感障碍的人通常会有社交2018-08-23

    情绪就像坐过山车, 时而嗨翻,时而消极, 你以为这样很爽吗? 不少双相情感障碍患者 常常这样被忽略。 患有双相情感障碍的人通常会有社交焦虑的经历。本文中我们将解释为什么这个组合很危险,以及它将如何影响你的治疗。 双相障碍 有时也被称为躁狂抑郁症,

  • 好端端的一个人,怎么就得抑郁2018-08-23

    抑郁症被称为人类号心理杀手,它的危害性和杀伤力不言而喻。香港艺人张国荣,名人海明威、三毛、阮玲玉、顾城等也是由于受不了抑郁症的苦苦折磨而自杀身亡。然而,不了解抑郁症的人却对它的严重性不以为然,在有些人眼里,他们认为抑郁症就是矫情、

  • 考前焦虑下我该如何复习?2018-08-14

    人生有很多考试, 单元考、月考、期中考、期末考,中考、高考... 但不论考多少次 考生依旧会一次次的紧张 过分紧张之下,别说复习了 就连集中精力都是一件难事 越是紧张,越觉得身体不适等 记忆力开始下降,精力逐渐不集中,注意力分散; 情绪方面则容易暴躁

  • 到底是什么引起了焦虑症?2018-08-14

    当今社会大家的物质条件在不断的提高,人们面对的压力越来越大。而患焦虑症的人群比以往更多,为了让大家对焦虑症有更多的认识,下面就为大家介绍一下焦虑症发生的原因是什么。 一、、前置的原因 01遗传基因 焦虑症跟家族病史有密切的关系。研究显示,在

  • 如何正面管教自己的孩子呢2018-08-08

    许多父母是怎么样管教孩子的呢,他们一般都会说,犯错就惩罚,没错就鼓励,对于他们来说,选择一种方式去正面管教自己的孩子,是对他们的负责任同时也是让我们父母变的更加理性的方式。 首先,要如何正面管教自己的孩子呢? 选对正确的教育方式,这样会让你的

  • 改掉孩子的过度依赖,请做到这2018-08-08

    造成过度依赖的原因,主要是照顾过度。父母对孩子生活的各个方面往往照顾过度,事事包办,处处代替,使孩子从小养成衣来伸手,饭来张口的习惯。一旦离开父母,没有了父母的悉心照顾,他就会不知所措。还有就是心理忽视。一般来说,孩子在情感上依赖妈妈,当

医生团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多