俗话说，不求仙方求睡方。下面推荐几个“睡方”助大家健康睡眠。坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，人长寿！

01、睡前梳头：疏通全身经络

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头？

梳子自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

02、睡前伸懒腰：促进气血运行

所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，保健身体。

如何伸懒腰？

伸懒腰让身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

03、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

如何推腹？

平躺，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不要逆推。力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次。

04、睡前敲胆经：活血排毒，清除代谢废物

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经？

胆经在下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

05、睡前泡脚：解乏，美容养颜

脚是人体中离心脏远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

如何泡脚？

1.泡脚的佳水温在45℃左右，用脚去感受温度，热而不烫即可。

2.时间好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

3.饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，下来会使人营养不良。

4.泡脚后,趁着双脚发热的时候揉揉脚底，能释放身心压力，促进睡眠。