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男性睡眠不好怎么办 12妙招让你轻松入睡

2018-08-07 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  现在大部分人们生活压力都特别的大,尤其是一些男性朋友生活压力巨大,所以就会有很多男士出现睡眠不好的情况,还有一些男性是经常的加班应酬时间长了就变成的夜猫子,严重影响睡眠质量,那么男性睡眠不好怎么办呢,下面给大家推荐下治疗失眠的12个妙招,希望这些有效治疗失眠的妙招能够帮助大家吧!

  1、不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  2、卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。

  3、卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。

  4、睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

  5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

  6、睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

  7、下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。

  8、如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

  9、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

  10、经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。

  11、学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。

  12、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张。


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