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怎样的去预防失眠症的发生

2018-06-22 12:29来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  在听到失眠两个字眼,大家可能都已经清楚这是一种什么症状的疾病了,那么失眠会使人异常难受,很多人都不希望这种病症发生在自己身上,那么失眠如何预防,下面我们来了解一下怎样的去预防失眠症的发生。



  生活中预防失眠的方法还是很多的,首先要坚持有规律的作息时间,尤其是长期熬夜的朋友,在周末的时候千万不要睡得太晚,睡觉前不能猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时要吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断的上厕所会影响睡眠质量,睡前还要远离咖啡和尼古丁。



  安排好锻炼时间也是预防失眠症状的关键,下午的时候锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,保持室内的温度,卧室温度稍低点也是有助于睡眠的,把大睡的时间要放在晚间,白天睡觉的时间要少一些,最多不要超过两小时,下午三点后更不要睡觉。



  失眠的预防方法还要保持安静,要关掉电视和其他的一些有动静的设备,因为安静环境对提高睡眠质量是非常有益的,选择舒适的床也是非常重要的,一张舒适的床也能提供一个良好的睡眠空间,睡前洗澡也是可以促进睡眠的,热水澡有助于放松肌肉,是预防失眠的好方法。



  以上就是关于怎样的去预防失眠症的发生的一些方法介绍了,朋友们在平时也要多加注意,很多的坏习惯都是有可能导致失眠症的发生的,已有病症就应该及时的治疗,这样才能尽快的康复。



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