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如何在睡觉前预防失眠

2018-06-19 12:29来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  睡眠对于我们来说,是每日中至关重要的一个环节,没有睡眠就是在透支身体,加速衰老,所以大家也知道睡眠不足或者失眠会给人们的生活及自身带来多大的压力了吧,下面我们就来了解下如何在睡觉前预防失眠。



  睡前怎么能治疗失眠?具体的方法如下:



  1、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 。



  2、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。



  3、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。



  4、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。



  5、 保持安静,保持乐观;



  6、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;



  7、舒适的床,睡前洗澡;



  8、养成良好的生活习惯,作息规律;



  以上就是如何在睡觉前预防失眠的一些介绍了,大家看了上文之后应该也都了解了,在睡觉前做以上方法是有利于睡眠的,所以大家要根据自身来调理,平时中注意饮食方面的清淡,这些都能助于失眠的康复。



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