郑州精神病医院精神科

睡眠质量如何提高

2018-06-16 12:30来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  睡眠对于我们来说是至关重要的一个环节,如果这个环节出现了差错,很容易就导致一些疾病发生,人的一生中有三分之一的时间在睡梦中度过,所以要保持一个好的睡眠是很重要的,下面我们来了解下睡眠质量如何提高。



  提高睡眠质量有四大法宝。



  1、提倡睡子午觉。



  “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。



  2、睡前减慢呼吸节奏。



  睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。



  3、睡前可吃一点养心阴的东西。



  如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。



  4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。



  可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。



  以上就是睡眠质量如何提高的一些介绍了,上文中的几点大家可以去尝试下,大都可以缓解改善睡眠质量,还有就是适当的红酒也是有利于睡眠的,在日常中养成良好的一个作息时间也是能帮助睡眠质量的提升的。



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